CUESTIONARIO
DE RECUERDO 24 Horas
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DESAYUNO
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Hora: 7.30 Lugar: Hogar
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Alimentos, cantidad y proceso culinario:
▪ 2 lonjas de jamón de pavo.
▪ 1 naranja mediana/grande.
▪ 250 ml de leche de almendras con 125
gramos de copos de avena que caliento en el microondas.
▪ A la leche de almendras y a los copos
de avena le añado 5 pasas, 3 nueces, 3 almendras, 1 plátano partido en
rodajas y una fresa también partida en rodajas.
▪ 2 tostadas de pan tostado integral con
mermelada de fresa light sin azúcar.
Aceites y grasas (tipo):-
Azúcar:-
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COMIDA
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Hora: 14.00 Lugar: Trabajo
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Alimentos, cantidad y proceso culinario:
▪ 6 espárragos medianos cocinados a la
plancha.
▪ 1 calabacín mediano cocinado a la
plancha.
▪ 1 filete de pechuga de pavo cocinado a
la plancha.
▪ 1 pizca de sal rosada.
Postre:
▪ 1 plátano grande.
Bebidas:
▪ 1 litro de agua (antes de la comida).
Pan:-
Aceite (tipo):
▪ 1 rociada de aceite de oliva virgen
extra en spray.
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MERIENDA
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Hora: 17.30 Lugar: Hogar
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Alimentos, cantidad y proceso culinario:
▪ 1 sanwich (pan integral) de tortilla de
francesa cocinada en una sartén rociándola con una pequeña cantidad de aceite
de oliva virgen extra en spray, dos huevos y una pizca de sal.
▪ 1 manzana de tamaño mediano/grande.
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CENA
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Hora: 22.00 Lugar: Hogar
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Alimentos, cantidad y proceso culinario:
▪ 1 plato de ensalada de lechuga, tomate,
aceitunas, atún, una zanahoria rallada aliñada con 2 cucharadas soperas de
aceite de oliva virgen extra, una cucharada sopera de vinagre de manzana y
una pizca de sal.
Postre:
▪ 1 rodaja de piña.
Bebidas:
▪ 1 litro de agua (antes de la comida).
Pan:
▪ Sustituyo el pan por una tortita de
arroz.
Aceite (tipo):
▪ Aceite de oliva virgen extra.
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ENTRE
HORAS
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Hora: 11.15 Lugar: Trabajo
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Alimentos, cantidad y proceso culinario:
▪ 1 sandwich (pan integral) de pechuga de
pollo cocinado a la plancha, rociando en la sartén una pequeña cantidad de
aceite de oliva virgen extra de spray.
▪ 1 manzana mediana/grande.
Bebidas:
▪ 250 ml de agua (antes de comer).
▪ A lo largo del día también como un
puñado de frutos secos (2-3 dátiles, cacahuetes, almendras, nueces y pasas,
pero en pequeñas cantidades).
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